本篇博客介绍最近一周（2026-03-30 ～ 2026-04-05）的记录与思考。

摘要

健康

本周（03-30～04-05）共 7 次户外跑，合计约 34.5 公里。按原先「每天约 3.3 km」推算的周目标约 23.1 公里。数据来自本站的 running.json。

日期距离配速平均心率
03-303.15 公里9′33″—
03-315.02 公里7′58″126
04-015.20 公里8′47″114
04-026.01 公里8′25″134
04-035.01 公里8′22″136
04-045.09 公里7′36″135
04-055.01 公里7′16″—

小结： 七天都有跑，节奏以约 5 km 为主；配速从 7′16″（04-05）到 9′33″（03-30，距离较短）不等，整体仍偏有氧。03-30、04-05 两次平均心率为 0（当次未记入或未戴心率）。在有记录的几天里，平均心率大致在 114～136，没有再现此前「单日 8 km + 配速很快」那种偏高强度；若希望周跑量别长期明显高于目标，可以偶尔用短距离轻松跑替代，给身体多一点恢复窗口。

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